瑜伽拉伸放松每天晚上做10分钟猫牛式+下犬式，各重复8次，呼吸配合。结束后喝150ml姜茶（3克姜片）。坚持3周肩颈痛缓解，睡眠深度增加，腰围小1.5cm。注意：初学者别强求幅度，怀孕或腰椎间盘突出先避开扭转动作，动作中别憋气。

我上个月开始每天晨跑减肥，坚持了30天。方法是先热身5分钟，然后分3组跑步，每组10分钟，中间休息1分钟，总时长30分钟。早餐吃燕麦50克加牛奶200毫升，中午控制碳水，晚餐蔬菜为主。结果体重从72公斤降到68公斤，体脂率下降3%。注意不要空腹跑步，穿缓震跑鞋，膝盖有旧伤的人先咨询医生，避免突然加大强度。