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瑜伽拉伸放松每天晚上做10分钟猫牛式+下犬式,各重复8次,呼吸配合。结束后喝150ml姜茶(3克姜片)。坚持3周肩颈痛缓解,睡眠深度增加,腰围小1.5cm。注意:初学者别强求幅度,怀孕或腰椎间盘突出先避开扭转动作,动作中别憋气。

我上个月开始每天晨跑减肥,坚持了30天。方法是先热身5分钟,然后分3组跑步,每组10分钟,中间休息1分钟,总时长30分钟。早餐吃燕麦50克加牛奶200毫升,中午控制碳水,晚餐蔬菜为主。结果体重从72公斤降到68公斤,体脂率下降3%。注意不要空腹跑步,穿缓震跑鞋,膝盖有旧伤的人先咨询医生,避免突然加大强度。
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